站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为了强身健体，张岚给程立强的建议就是只站桩，练武向后让一让。 人到中年，又刚有了孩子，如果不能找师傅专心指点和练习的话，练武这种事当作奇尔的爱好即可。 长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，大大都的时候，社会治安都是很好的，身体处于亚康健的了，还是先把身体调理好。 练武如果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底气，为人做事就和之前会发生不一样的变化。 不是经常习武，经常和人练习，对于出手的轻重，对打时候应该避开什么处所，自己心里是没有一点意识的。 一个不小心，在自己看来多是轻轻的出手，但部位的不同，一不小心可能就致命了。 张岚前段时间就看了一个新闻，两个生人之间有了矛盾，一方看到另一方在夜市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着对方大腿就刺了一下，之后就离开了。 和他一起同行的还赶忙推架，迅速地将人推开，原来以为没什么事，结果就拿一下，刺中了受益者大腿股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。 这就是典型的不知轻重，包括当时推架的，都免不了一场牢狱之宅。 再说回站桩，张岚让程立强在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。 站桩本身是很俭朴的，第一步两脚分隔，与肩同宽。第两步伐整身心，放紧身体，平稳呼吸，心态和悦。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。 之后张岚让程立强站在那里，把此中的要点和他说了一下。 站桩最慌张的就是让身体放紧下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线推着头，这时候，颈部是伸展的，下腭是微微的含着，这时候会感到到头轻轻地往上顶着，练久了，会感到到思维特别敏捷，感到特别灵敏。 第两点是含胸拔背。在站桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感到很充实，找到这种感到的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感到。所以站桩的进程现实上就是在慢慢练习腹式呼吸。 许多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学传授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很尊敬的模样。现实上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的显露。所以在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放紧，双手作出抱球的姿式。
第三点是紧腰坐胯。紧是放紧，把腰紧下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。紧腰坐胯的主要目的就是把腰放紧下来。普通人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很慌张。站桩就要求腰部放紧，紧腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放紧。 怎么验证呢？比如说靠墙站着，如果不紧腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果紧腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐呢？现实上就是腹部往里支，腹部往里支的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。 第四点是膝关节放紧。膝关节一放紧，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。身体有十两条经脉，涌泉穴老公民叫做脚心，许多人都晓得搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮忙心肾不交、水火不济的人入睡。而通过站桩也能够达到这一效果，把气沉到涌泉。 通过这种方法把全身力量放到足底，身上不使劲，越放紧越好，这也是引气血下行的一个方法。站桩站得久了，练到位了，同时也拥有推筋的功效，能把整个脊柱给推直。我们都晓得，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就弯了。所以说，脊柱是否伸展，与人的康健有很大关系。 古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰好就是把脊柱充分伸展开的绝妙举措！人的许多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系，脊柱伸展康健，许多疾病自然迎刃而解。 因为脊柱跟脏腑的联系异常亲昵，每一个内脏都有神经跟脊神经相连，所以说，只要脊柱练好了，内脏的许多问题自动就好了。西方有一套医学叫做整脊医学，可以通过整脊治疗许多内脏的病，原理就是这个。 站桩能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状况调度好之后，内脏的病自动就好了。普通人无论行住坐卧，许多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱容易出问题。通过站桩，周身紧透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分伸展，并且让它紧沉下来。 身体完全紧下来，内脏的运动就活跃了，内气就开端恢复了。小孩的脊柱是直的，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆乎乎的，这是人体处于康健状况的显露。通过站桩，现实上就是恢复人体的康健状况。
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